中国抗衰老促进会关于《新型冠状病毒感染肺炎的防控指导方案》

当前，全面防控新型冠状病毒感染已进入关键时期。我会为加强所属机构和人员积极参与防控工作，确保人民群众生命安全和身心健康，现将有关建议汇总编制《新型冠状病毒肺炎的防控指导方案》，以帮助大家正确掌握防控措施，共同打赢疫情防控阻击战。

一、科学防控：

1.减少出行、聚会，避免到人员密集的公共场所活动，尤其是空气流动性差的地方；

2.避免与疫区人员接触，不要前往疫区，最大限度防止疫情蔓延；

3.按防控要求保持个人和家庭卫生，外出戴口罩、不直接接触门把手、电梯按钮等做好个人防护。勤洗手、多消毒、多通风，阻断病毒传播途径；

4.不要接触、购买和食用野生动物。

二、严格监测：

    做好个人健康监测，同时关注家中老人、孩子及慢病成员的健康指标，对于家中不在一起居住的老人要定期询问察看，配合所在社区进行防控。

三、规律生活：

1.规律作息、饮食、运动、工作等，保持良好精神状态；

2.设计自己喜欢、感兴趣的具体生活内容、兴趣爱好等，比如：读书、听书、电视、打牌、书法、绘画等；

3.通过网络接触学习有放松心神、疏导怡情、提升专注力的方法，保持身心健康。如定期课程、技能训练等。

四、合理饮食：

1.三餐定时，拒绝暴饮暴食，不要以零食代替正餐；

2.搭配合理，饮食清淡不油腻，保持摄取充足蛋白蛋；

3.保证营养均衡，多吃新鲜有机蔬菜水果；

4.适量饮水，健康人群根据需要饮用，特殊人群可饮用1500ml-2000ml；

5.当营养不充足时适量补充营养素，提高免疫力。

五、适度运动：

1.每日适当规律运动，根据个人条件和居家、工作环境，可以选择太极拳、八段锦、瑜伽、健身等，避免剧烈运动；

2.感觉精神紧张焦虑时，或睡前静坐、调息、引气下行，排除紧张、放松身心。

六、注重保健：

1.热水泡脚、居家桑拿。揉捏手指、脚趾。按摩穴位、经络等；

2.有条件的情况下，根据个人爱好可选用多种方式调节健康，如芳香疗法、灸疗等。

七、提升免疫力：

1、选择营养素提升免疫力，如维生素C、维生素D3、天然抗氧化剂、微量元素锌、硒、益生菌、辅酶Q10、大蒜提取物等；

2、根据个人习惯及医生指导，选择提升免疫力的中药材（药食同源）或中药饮品、正规保健品等。

八、调整心态：

1. 树立必胜的坚定信念，有党和国家的正确领导，有各部委和地方政府的统筹安排，有全社会的大力驰援，有医学科学的救治措施，一定能战胜疫情；

2. 保持积极、乐观、向上的心理状态、理性、平和、客观的看待与对待疫情，既不要麻痹，也不要恐慌；

3. 如条件允许，可积极参与社会捐赠或志愿服务，以及社区互动互助等公益活动；

4. 当感觉精神紧张、严重失眠、食欲低下、疲乏烦燥时，主动寻求专业的心理帮助，必要时可拨打心理援助热线。

九、应急准备：

1.如有明显感染症状或不适，第一时间前往医疗机构就诊，路途做好个人防护，乘坐出租车要开窗通风；

2.按规定及时上报并采取隔离，保护自己，爱护他人。

十、远离误区：

1.不信谣、不传谣，勿滥用抗生素，忌滥用中药、偏方、网传配方等；

2.慢病人群的健康指导，请根据个人情况咨询医生，切勿滥用不当措施。

以上汇编均来自本会及相关分支（代表）机构和专家建议，并有留存资料。